ابزار تعاملی
برنامهساز ۷ روزهی گیاهپایه
هدفت رو انتخاب کن تا یک برنامهی هفتگی متنوع با وعدههای بومی ایرانی + ماکروهای کامل بسازم.
۱. هدفت چیه؟
میانگین هفته در مقابل هدف
کالری
1730 kcal
هدف: 2200
پروتئین
76 g
هدف: 90
کربوهیدرات
219 g
هدف: 320
چربی
59 g
هدف: 70
شنبه
1760 kcal · P74 · C237 · F56
صبحانه
اوتمیل خرما-گردو
جو دوسر + شیر سویا + ۲ خرما + گردو + دارچین + تخم کتان
420 kcal · P18
ناهار
خوراک نخود (مراکشی)
نخود + گوجه + ادویه + کینوا
540 kcal · P24
شام
خورش قرمهسبزی وگان
لوبیا قرمز + سبزی قورمه + لیموعمانی + سویا قطعهای + برنج
580 kcal · P26
میانوعده
مشت آجیل و خرما
بادام + گردو + خرما
220 kcal · P6
یکشنبه
1720 kcal · P76 · C192 · F68
صبحانه
نان سنگک با ارده و شیرهی خرما
نان سنگک + ارده + شیره خرما + گردو + چای
380 kcal · P12
ناهار
بوداباول کینوا-توفو
کینوا + توفو سوخاری + بروکلی + آووکادو + سس کنجد
580 kcal · P28
شام
تمپهی تنوری با سبزیجات
تمپه + کدو + هویج + پیاز + روغن زیتون + کینوا
540 kcal · P30
میانوعده
مشت آجیل و خرما
بادام + گردو + خرما
220 kcal · P6
دوشنبه
1630 kcal · P82 · C205 · F50
صبحانه
اسموتی سبز پروتئینی
موز + اسفناج + کرهی بادامزمینی + شیر سویا + پروتئین سویا
350 kcal · P28
ناهار
آش رشته وگان
حبوبات مخلوط + رشته + سبزی + کشک بادام
480 kcal · P22
شام
خورش قرمهسبزی وگان
لوبیا قرمز + سبزی قورمه + لیموعمانی + سویا قطعهای + برنج
580 kcal · P26
میانوعده
مشت آجیل و خرما
بادام + گردو + خرما
220 kcal · P6
سهشنبه
1800 kcal · P79 · C237 · F60
صبحانه
اوتمیل خرما-گردو
جو دوسر + شیر سویا + ۲ خرما + گردو + دارچین + تخم کتان
420 kcal · P18
ناهار
عدسپلو وگان
برنج قهوهای + عدس + کشمش + خرما + پیاز سرخشده با روغن زیتون
620 kcal · P25
شام
تمپهی تنوری با سبزیجات
تمپه + کدو + هویج + پیاز + روغن زیتون + کینوا
540 kcal · P30
میانوعده
مشت آجیل و خرما
بادام + گردو + خرما
220 kcal · P6
چهارشنبه
1720 kcal · P68 · C232 · F56
صبحانه
نان سنگک با ارده و شیرهی خرما
نان سنگک + ارده + شیره خرما + گردو + چای
380 kcal · P12
ناهار
خوراک نخود (مراکشی)
نخود + گوجه + ادویه + کینوا
540 kcal · P24
شام
خورش قرمهسبزی وگان
لوبیا قرمز + سبزی قورمه + لیموعمانی + سویا قطعهای + برنج
580 kcal · P26
میانوعده
مشت آجیل و خرما
بادام + گردو + خرما
220 kcal · P6
پنجشنبه
1760 kcal · P74 · C237 · F56
صبحانه
اوتمیل خرما-گردو
جو دوسر + شیر سویا + ۲ خرما + گردو + دارچین + تخم کتان
420 kcal · P18
ناهار
خوراک نخود (مراکشی)
نخود + گوجه + ادویه + کینوا
540 kcal · P24
شام
خورش قرمهسبزی وگان
لوبیا قرمز + سبزی قورمه + لیموعمانی + سویا قطعهای + برنج
580 kcal · P26
میانوعده
مشت آجیل و خرما
بادام + گردو + خرما
220 kcal · P6
جمعه
1720 kcal · P76 · C192 · F68
صبحانه
نان سنگک با ارده و شیرهی خرما
نان سنگک + ارده + شیره خرما + گردو + چای
380 kcal · P12
ناهار
بوداباول کینوا-توفو
کینوا + توفو سوخاری + بروکلی + آووکادو + سس کنجد
580 kcal · P28
شام
تمپهی تنوری با سبزیجات
تمپه + کدو + هویج + پیاز + روغن زیتون + کینوا
540 kcal · P30
میانوعده
مشت آجیل و خرما
بادام + گردو + خرما
220 kcal · P6