آموزش بنشین

مراحل تمرین

1. 1

   جلب توجه

   تشویقی را نزدیک بینی نگه دارید.

2. 2

   حرکت قوسی

   دست را آرام به سمت بالا و عقب ببرید تا سر بالا و نشیمن پایین برود.

3. 3

   علامت‌گذاری

   لحظه‌ی تماس نشیمن با زمین بگویید «آفرین» و پاداش بدهید.

4. 4

   افزودن فرمان

   پس از چند تکرار، درست پیش از حرکت بگویید «بشین».